Legtöbb nyugati ember
Javulásra van szükség
Japán, skandináv populációk
Legjobb források: Zsíros halak (lazac, makréla, szardínia), algaolaj kiegészítők
EPA+DHA százaléka a vörösvértest membránokban. Erős előrejelzője a kardiovaszkuláris és kognitív egészségnek.
Az Omega-3 Index az EPA és DHA zsírsavak összességét méri a vörösvérsejt membránban, százalékban kifejezve.
A 8% feletti index védő hatású a szív-érrendszeri betegségekkel szemben. A legtöbb nyugati ember indexe 4-5% körül van.
A legjobb források: zsíros halak (lazac, makréla, szardínia), alga-alapú kiegészítők. A növényi források (chia, lenmag) ALA-t tartalmaznak, ami kevésbé hatékony.
Ez az értékelő csak oktatási célokat szolgál. Nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsot. Magas dózisú omega-3 kiegészítés előtt konzultálj orvossal, különösen vérhígító szedése esetén.