Who is this especially useful for?
- ✓Akiknek családjában előfordult 2-es típusú cukorbetegség
- ✓Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenden lévők
- ✓Bárki, aki követi a HOMA-IR-t és az inverz perspektívát is szeretné
- ✓Metabolikus szindróma markereket figyelők
- ✓Akik az inzulinrezisztencia visszafordításán dolgoznak
A QUICKI ugyanazokat a laborértékeket használja, mint a HOMA-IR, de intuitív skálát ad, ahol a magasabb = jobb.
Mi az a QUICKI?
A QUICKI (Kvantitatív Inzulin Érzékenységi Index) az inzulinérzékenység validált mérőszáma, amelyet az éhomi glükóz és inzulin szintekből számítanak. Erősen korrelál a glükóz clamp technikával — az inzulinérzékenység mérésének arany standardjával.
Ellentétben a HOMA-IR-rel, amely az inzulinrezisztenciát méri (magasabb = rosszabb), a QUICKI az inzulinérzékenységet méri (magasabb = jobb). Ez intuitívvá teszi: a magasabb QUICKI érték azt jelenti, hogy a szervezete jobban reagál az inzulinra.
A HOMA-IR inverze
Ugyanazok a laborok, más perspektíva. A HOMA-IR megmutatja, mennyire rezisztens vagy. A QUICKI megmutatja, mennyire érzékeny vagy. Sokan motiválóbbnak találják egy magasabb szám felé törekedni (jobb érzékenység), mint egy alacsonyabb felé.
Miért fontos a QUICKI?
- Arany Standard Korreláció: A QUICKI erősen korrelál az euglikémiás clamp-pel (r ≈ 0,78), ami érvényes surrogát markerré teszi
- Intuitív Skála: Magasabb = jobb. Ellentétben a HOMA-IR-rel, ahol alacsonyabb számokat akarsz, a QUICKI pozitív célt ad
- Ugyanazok a Laborok, mint a HOMA-IR: Ugyanazokat az éhomi glükóz és inzulin értékeket használja — mindkét számítást megkapod egy vérvételből
- Korai Felismerés: Képes felismerni a csökkent inzulinérzékenységet évekkel azelőtt, hogy glükóz rendellenességek megjelennének
Standard Orvosi
Klinikai irányelvek. QUICKI > 0,45 kiváló, < 0,30 jelentős inzulinrezisztenciát jelez.
Célozz meg legalább > 0,35-öt egészséges küszöbként.
Kutatási Konszenzus
Epidemiológiai célok. QUICKI > 0,50 optimális a metabolikus egészséghez.
Célozz > 0,40 értéket a betegségmegelőzéshez.
Metabolikus Optimalizálás
Alacsony szénhidrát/ketogén kontextus. Vedd figyelembe az adaptív glükóz-spórolást.
QUICKI > 0,45 kiváló; 0,32-0,38 vizsgálatot igényelhet.
How to Test
💡 Pro tip: Kérj HOMA-IR-t és QUICKI-t is egy vérvételből. Kalkulátorunk mindkét perspektívát megadja ugyanabból a bemenetből.
Hogyan javítsd a QUICKI értékedet
A jó hír: az inzulinérzékenység javítható. Ugyanazok a stratégiák, amelyek csökkentik a HOMA-IR-t, emelik a QUICKI-t.
Étrend
Csökkentsd a szénhidrátokat
Különösen a finomított szénhidrátokat és cukrokat
Elegendő fehérje
Segít a vércukor stabilizálásában
Időkorlátozott étkezés
Csökkenti az inzulin expozíciót
Mozgás
Erőnléti edzés
A legjobb hosszú távú inzulinérzékenységhez
Étkezés utáni séta
10-15 perc csökkenti a glükóz csúcsokat
Építs izomtömeget
Az izom glükóz-nyelő
Alvás és stressz
Minőségi alvás
7-9 óra, rendszeres időpontban
Stresszkezelés
A krónikus stressz növeli a kortizolt és az IR-t
Pihenőnapok
A túledzés ronthatja az érzékenységet
Ketogén étrend megfontolás
Ha ketogén étrenden vagy, az adaptív glükóz-spórolás emelheti az éhomi glükózt anélkül, hogy valódi inzulinrezisztenciát jelezne. Ez csökkentheti a QUICKI-t akkor is, ha metabolikusan egészséges vagy. Kombináld a QUICKI-t TG/HDL aránnyal és éhomi inzulin szinttel kontextushoz.
Key Takeaways
- 1QUICKI = 1 / (log[Éhomi Glükóz] + log[Éhomi Inzulin])
- 2Magasabb QUICKI = jobb inzulinérzékenység (HOMA-IR ellentéte)
- 3QUICKI > 0,45 kiváló inzulinérzékenységet jelez
- 4QUICKI < 0,30 jelentős inzulinrezisztenciát jelez
- 5**Ugyanazokat az éhomi laborokat** használja, mint a HOMA-IR — számold ki mindkettőt egy vérvételből
- 6Erősen korrelál (r ≈ 0,78) az arany standard clamp technikával